CHRONIQUE SANTÉ
par Linda Chagnon

Votre corps est comme une automobile, il a besoin de carburant pour fonctionner.

Ne partez jamais le ventre vide. Mangez des aliments faciles à digérer, si vous surchargez votre estomac, tout votre système se concentrera alors sur la digestion ce qui vous donnera des sensations de fatigue et d’essoufflement. Ex. Un bagel avec de la compote de pommes, un œuf et des rôties représentent de bons choix.

Apportez toujours une collation avec vous, ex. : barre tendre ou des fruits séchés car on ne sait jamais quand la petite fringale se manifestera.

N’oubliez pas que lorsque vous commencez à sentir la faim ou la soif, c’est que votre système est déjà en déficit.

Il est important de boire régulièrement et de manger pour éviter une faiblesse.

Même si le soleil se laisse désirer, juillet est souvent un mois d’humidité et de chaleur.

Pour éviter la déshydratation, il est important de boire régulièrement à petites gorgées. N’attendez pas d’avoir soif, buvez très souvent.

Pour conserver votre énergie, ajoutez à votre eau, du jus, du thé ou du Gatorade…

POSITION

La hauteur de votre selle est très importante pour l’effort que vous déployez. Assis sur la selle, le talon sur la pédale, la jambe allongée doit avoir une légère flexion ce qui donnera beaucoup plus de force à vos cuisses lors de la poussée.

Le cuissard est un vêtement essentiel pour une randonnée. Le chamois à l’intérieur retient la sueur. Le cuissard doit être porté sans sous-vêtement pour éviter les blessures à l’aine causées par les élastiques de culotte. Il donne parfois l’impression d’une couche mais combien peut-il être confortable. Ne partez pas sans lui…

Maintenant que votre position est bien établie, voici quelques petits conseils pour améliorer votre confort.

Gardez toujours les coudes fléchis ce qui vous évitera des douleurs à la colonne cervicale.

Le port des gants n’est pas une mode. Le coussin situé à la paume amortit les chocs de la route et empêche aussi la douleur à la nuque.

EXERCICES AVANT ET APRÈS UNE RANDONNÉE

Pour éviter d’avoir des problèmes musculaires au lendemain d’une randonnée, faites des exercices de réchauffement avant le départ et des étirements au retour.

La nuque : menton vers la poitrine, rotation vers l’épaule gauche et droite. Ne jamais aller en arrière, laisser le poids de votre tête étirer la nuque.

Les poignets : rotations intérieures et extérieures.

Le dos : croiser les bras devant, attraper les épaules, tirer doucement vers l’avant et arrondir le dos.

Les épaules : allonger le bras droit vers la gauche et avec la main gauche faire une légère pression au coude pour sentir un léger étirement de l’épaule.

Les cuisses : prendre la cheville, amener le talon vers la fesse en basculant les hanches vers l’avant ce qui étirera les quadriceps.
Pour l’arrière de la cuisse, placer un pied sur la selle de votre vélo et pencher le haut du corps en amenant le nez vers les orteils.

Les mollets : en gardant votre poids sur les talons, allonger une jambe devant et soulever les orteils vers le haut.